Artrose in de knieën... Welke sporten kan ik doen?

Last van artrose in je knieën en wil je toch sporten… Welke sporten kan je dan het best doen? Of ga je liever naar een fitnessclub… Wat kan je dan het beste op de fitnessclub doen?

Vind je antwoorden hier

Het is een goed idee om te sporten en te bewegen bij artrose, dit heeft positieve effecten!

Artrose heeft een wisselend beloop. De slijtage zelf geeft vaak stabiele milde klachten van opstartstijfheid en bewegingsbeperking, wat in de loop der jaren wat kan toenemen. Dit is vaak wel vervelend, maar geeft meestal geen grote beperkingen. Daarnaast kan bij overbelasting van artrose een periode van dagen tot zelfs weken een hevige pijn bijna constant aanwezig zijn. Deze overbelasting is veel heviger en gebeurt veel sneller dan bij een gezond gewricht. Met name deze snellere overbelasting is iets om rekening mee te houden bij sporten en bewegen

In principe zijn alle sporten geschikt, wel zijn er een aantal aandachtspunten om rekening mee te houden:

Zorg voor een rustige opbouw van de activiteiten, zowel in duur als in intensiteit. Doe nooit zomaar mee aan een training, maar pas het aan aan jouw niveau.
Ook een warming up en cooling down zijn bij iedere activiteit aan te raden.
Probeer de trainingstijd goed in te delen. Met wat vaker kort actief zijn, is er sneller herstel en lagere kans op blessures dan eenmaal een langdurige training.
Indien je toch klachten krijgt, neem dan op tijd rust om te voorkomen dat de artrose opvlamt.
Pas de training aan als je merkt dat klachten bij een bepaalde oefening of beweging beginnen.
Met gerichte spierversterkende en stabiliserende oefeningen kunt je de belastbaarheid van de knie vergroten. Als de spieren sterker zijn, kunnen ze het gewricht beter ondersteunen en ontlasten. Je kunt ook een (sport)fysiotherapeut vragen om hiermee te helpen.
Ondanks voorzichtigheid en voorzorgsmaatregelen, kan een opvlamming van de artrose toch voorkomen. Belangrijk is op zo’n moment rust te nemen. Als de klachten weer afgenomen zijn, kan er begonnen worden met rustige activiteiten, die langzaam opgebouwd worden.

Met deze aandachtspunten, kan in principe deel genomen worden aan iedere sport. Vaak zijn sporten zoals fietsen, crosstrainer en zwemmen minder (schok)belastend voor de knieën dan bijvoorbeeld hardlopen {Bron: sportzorg.nl].

Wat kun je nog meer doen

Het zijn aminozuren die er voor zorgen dat ons lichaam wordt voorzien van bouwstenen die helpen bij de normale vorming van bindweefsels. Structuren die vallen onder bindweefsel zijn onder meer pezen, spieren, gewrichtsbanden, gewrichtskapsel, gewrichtskraakbeen.

Een grote hoeveelheid wetenschappelijke studies bevestigt de werkzaamheid van aminozuren, die het bindweefsel ondersteunen en gezonde gewrichten bevorderen. Deze gegevens omvatten in vitro, in vivo en meervoudige placebo-gecontroleerde klinische studies¹.

In klinische studies is voorts bevestigd dat een dagelijkse inname van aminozuren, een positief effect had op gewrichtspijn reductie en de gewrichtsfunctionaliteit verbeterde².

Uit studie is bovendien gebleken dat inname van aminozuren de natuurlijke lichamelijke spieropbouw helpt te ondersteunen door een efficiënte stikstofbalans die helpt de spiermassa te behouden en de spierkracht te doen toenemen³.

Aminozuren zijn als voedingssupplement te verkrijgen (zie hieronder). Voedingssupplementen worden als levensmiddel geclassificeerd. Ze hebben dan ook geen bijwerkingen.

Bones Vitalis Gewrichten

Probeer nu

Advertentie

[1] Voetnoot studies

Jiang, et al. 2014. Collagen Peptides for Treatment of Knee Osteoarthritis: A Double-Blind Randomized, Placebo-Controlled Study. Agro Food Industry Hi Tech 25(2): 20–21.

Van Vijven J.P.J. et al., 2012. Symptomatic and chondroprotective treatment with collagen derivatives in osteoarthritis: a systematic review. Osteoarthritis and Cartilage, 20: 809-821.

Henrotin Y. et al., 2011. Nutraceuticals: do they represent a new era in the management of osteoarthritis? – a narrative review from the lessons taken ﬁve products. Osteoarthritis and Cartilage, 19: 1-21.

Ragle R.L. et al., 2012. Nutraceuticals in the management of osteoarthritis: a critical review. Drugs & Aging, 29: 717-731.

Moskowitz, R., 2000. Role of collagen hydrolysate in bone and joint disease. Seminars in Arthritis and Rheumatism, 30: 87-99.

Benito-Ruiz P. et al., 2009. A randomized controlled trial on the efﬁcacy and safety of a food ingredient, collagen hydrolysate, for improving joint comfort. International Journal of Food Sciences and Nutrition, 60:99-113.

Clark, K.L. et al., 2008. 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activityrelated joint pain. Current Medical Research and Opinion, 24: 1485-1496.

[2] Voetnoot studies

Benito-Ruiz P. et al., 2009. A randomized controlled trial on the efﬁcacy and safety of a food ingredient,collagen hydrolysate, for improving joint comfort. International Journal of Food Sciences and Nutrition, 60:99-113.

Jiang JX. et al. (2013). Treatment of knee osteoarthritis: A double-blind, randomized, placebo-controlled study. Agro FOOD Industry Hi Tech, Vol 25(2):19-23.

[3] Voetnoot studies

Hays N.P. et al. (2009). Effects of Whey and Fortified Collagen Hydrolysate Protein Supplements on Nitrogen Balance and Body Composition in Older Women. Journal of the American Dietetic Association 109 (6): 1082-1087.