De vele voordelen van bewegen bij reumatische aandoeningen

Bewegen is gezond, dat is geen nieuws. Je wordt er fitter en energieker door, botten en spieren worden sterker, je verkleint de kans op overgewicht, hart- en vaataandoeningen en botontkalking. Daarnaast heeft bewegen ook gunstig effect op je geestelijke gezondheid. Bewegen en reuma lijken op het eerste gezicht geen beste vrienden. Logisch ook wel, als je lichaam pijnlijk en stijf aanvoelt, ga je beweging het liefst uit de weg. Maar bewegen is juist heel belangrijk bij reumatische aandoeningen.

Reuma & bewegen
Bij reuma gaan de voordelen van bewegen nog verder. Naast sterke botten en spieren zorgt bewegen ook voor soepele gewrichten. Een goede conditie leidt tot minder vermoeidheid en bewegen geeft reumapatiënten vaak ook meer zelfvertrouwen, waardoor angst voor inspanning verdwijnt. Tot welke vorm van beweging iemand met reuma in staat is, hangt af van de vorm van de aandoening. Onderzoek heeft in ieder geval aangetoond dat zelfs intensief bewegen geen schade toebrengt aan de gewrichten van mensen met een reumatische aandoening.

Bij patiënten met ontstekingsreuma hangt het bewegen sterk af van het aantal ontstekingen: die hebben rustige en actieve periodes. Bij veel ontstekingen is het zaak om rustig aan te doen en het bewegen te beperken tot normaal gedrag en eventuele oefeningen om stijfheid te voorkomen. Als de aandoening rustiger wordt, kun je weer meer doen. Heb je artrose of wekedelen reuma, blijf dan vooral bewegen, ook als het pijnlijk voelt. Pijn en stijfheid kunnen namelijk verminderen.

Intensiteit
Bewegen wordt regelmatig onderverdeeld in licht intensief, matig intensief en intensief. De effecten op het lichaam zijn verschillend. Zo werkt licht intensief bewegen als yoga vooral ontspannend en heeft het geen groot effect op het uithoudingsvermogen of de spieren. Dat neemt niet weg dat het positieve effecten heeft voor reumapatiënten.

Matig intensief bewegen wordt het meest aangeraden: probeer 5 dagen per week minimaal een half uur te wandelen, fietsen, skeeleren, zwemmen of fitnessen. Dit is niet heel belastend voor de gewrichten, maar wel goed voor het hart en longen als je het regelmatig en lang genoeg doet. Intensief bewegen is het best voor het uithoudingsvermogen en maakt spieren sterker, het vraagt echter wel meer van de gewrichten. Intensieve sporten als voetbal, hockey, tennis en hardlopen zijn dan ook niet voor alle reumapatiënten geschikt.

Oefentherapie
Naast bewegen zijn er ook oefeningen die kunnen helpen om klachten of beperkingen te verminderen. Deze oefeningen kun je grofweg onderverdelen in drie categorieën. Mobiliserende oefeningen richten zich vooral op het beweeglijker maken van gewrichten, bijvoorbeeld rek- en strekoefeningen van de spieren of het bewegen van de gewrichten. Spierversterkende oefeningen vergroten voornamelijk de spierkracht en de stabiliteit van het gewricht.

Functioneel bewegen
De derde categorie heeft een focus op bewegingen die je in het dagelijks leven nodig hebt. Bij functionele oefeningen oefen je activiteiten met een functie, bijvoorbeeld naar de supermarkt lopen en de boodschappentas tillen. Het huishouden doen is ook een goede, functionele manier van bewegen.

Pijn
Voor reumapatiënten is pijn vaak een drempel om te gaan bewegen, maar bewegen met pijn mag. Het is alleen zaak om goed naar je lichaam te luisteren. Als de pijn toeneemt, moet je het misschien wat rustiger aan doen of voer je de beweging niet goed uit. Pijn tijdens het bewegen beschadigt het gewricht in ieder geval niet.

Natuurlijk kun je na afloop van het bewegen spierpijn krijgen en dat is helemaal niet erg. Als je twee uur na het bewegen nog pijn in de gewrichten hebt is het een ander verhaal. Dan moet je het de volgende keer wat rustiger aan doen. Gewrichtspijn die optreedt op een willekeurig tijdstip en los lijkt te staan van het bewegen, duidt vaak op verhoogde ziekteactiviteit.

bron: www.topfysiotherapie.nl/

Bones Vitalis Gewrichten

Probeer nu

Advertentie

Wat kun je nog meer doen

Het zijn aminozuren die er voor zorgen dat ons lichaam wordt voorzien van bouwstenen die helpen bij de normale vorming van bindweefsels. Structuren die vallen onder bindweefsel zijn onder meer pezen, spieren, gewrichtsbanden, gewrichtskapsel, gewrichtskraakbeen.

Een grote hoeveelheid wetenschappelijke studies bevestigt de werkzaamheid van aminozuren, die het bindweefsel ondersteunen en gezonde gewrichten bevorderen. Deze gegevens omvatten in vitro, in vivo en meervoudige placebo-gecontroleerde klinische studies¹.

In klinische studies is voorts bevestigd dat een dagelijkse inname van aminozuren, een positief effect had op gewrichtspijn reductie en de gewrichtsfunctionaliteit verbeterde².

Uit studie is bovendien gebleken dat inname van aminozuren de natuurlijke lichamelijke spieropbouw helpt te ondersteunen door een efficiënte stikstofbalans die helpt de spiermassa te behouden en de spierkracht te doen toenemen³.

Aminozuren zijn als voedingssupplement te verkrijgen (zie hieronder). Voedingssupplementen worden als levensmiddel geclassificeerd. Ze hebben dan ook geen bijwerkingen.

Meer weten over deze aminozuren…

[1] Voetnoot studies

Jiang, et al. 2014. Collagen Peptides for Treatment of Knee Osteoarthritis: A Double-Blind Randomized, Placebo-Controlled Study. Agro Food Industry Hi Tech 25(2): 20–21.

Van Vijven J.P.J. et al., 2012. Symptomatic and chondroprotective treatment with collagen derivatives in osteoarthritis: a systematic review. Osteoarthritis and Cartilage, 20: 809-821.

Henrotin Y. et al., 2011. Nutraceuticals: do they represent a new era in the management of osteoarthritis? – a narrative review from the lessons taken five products. Osteoarthritis and Cartilage, 19: 1-21.

Ragle R.L. et al., 2012. Nutraceuticals in the management of osteoarthritis: a critical review. Drugs & Aging, 29: 717-731.

Moskowitz, R., 2000. Role of collagen hydrolysate in bone and joint disease. Seminars in Arthritis and Rheumatism, 30: 87-99.

Benito-Ruiz P. et al., 2009. A randomized controlled trial on the efficacy and safety of a food ingredient, collagen hydrolysate, for improving joint comfort. International Journal of Food Sciences and Nutrition, 60:99-113.

Clark, K.L. et al., 2008. 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activityrelated joint pain. Current Medical Research and Opinion, 24: 1485-1496.

[2] Voetnoot studies

Benito-Ruiz P. et al., 2009. A randomized controlled trial on the efficacy and safety of a food ingredient,collagen hydrolysate, for improving joint comfort. International Journal of Food Sciences and Nutrition, 60:99-113.

Jiang JX. et al. (2013). Treatment of knee osteoarthritis: A double-blind, randomized, placebo-controlled study. Agro FOOD Industry Hi Tech, Vol 25(2):19-23.

[3] Voetnoot studies

Hays N.P. et al. (2009). Effects of Whey and Fortified Collagen Hydrolysate Protein Supplements on Nitrogen Balance and Body Composition in Older Women. Journal of the American Dietetic Association 109 (6): 1082-1087.