Je pijn verlichten als je fibromyalgie hebt!

Iedereen heeft wel eens spierpijn. Dat gaat dan meestal na een paar dagen weer weg. Heb je fibromyalgie (weke delen reuma), dan blijft die pijn. Er zijn sporten die daar wat verlichting in kunnen brengen.

Jij zult als geen ander weten

Sommige dagen heb je meer last van fibromyalgie dan op andere dagen. De pijn voel je in je bindweefsel, spieren en pezen rond je gewrichten. Behalve pijnklachten kun je ook last hebben van slaapproblemen hoofdpijnen, angsten, depressies en concentratiestoornissen en darmklachten. Sporten is daarom juist een goed idee, omdat je door te sporten ook dit soort klachten te lijf gaat. En: sporten verhoogt je pijngrens, omdat er allemaal pijnverlagende stofjes vrijkomen tijdens het sporten. En jij zult, met fibromyalgie, nou eenmaal altijd pijn hebben. Dus bij deze heb je een natuurlijke pijnstiller te pakken.

Wil je een teamsport gaan doen? 

Let er dan wel op dat je door teamdruk niet over je eigen grenzen gaat. Geef dan ook duidelijk aan je teamgenoten en je coach tot hoever je wil gaan. In de sportschool kun je heel gericht onder begeleiding spierversterkende oefeningen doen. Je hoeft niet speciaal naar een sportschaal te gaan: je kunt ook prima gaan wandelen, fietsen of rustig hardlopen in je eigen omgeving. Dan kun je ook zelf je intensiteit bepalen. Maar doe het wel regelmatig, want dan zul je de voordelen merken.

Sporten die minder belasting geven

Sporten die minder belasting geven aan je spieren en gewrichten zijn zwemmen en aquagym. Ook yoga en tai chi zijn erg geschikt als je fibromyalgie hebt. Simpelweg omdat het ontspannende sporten zijn, waarbij je niet snel over je grenzen heen zult gaan. Want ook hier geldt: jij bepaalt het niveau en de intensiteit.

Je lichaam zal wel moeten wennen aan een nieuwe vorm van inspanning. Welke sport je ook kiest: bouw het rustig op. Ga niet meteen een half uur rennen maar neem letterlijk kleine stappen. Laat je ook niet afschrikken door pijn tijdens het sporten, je zult merken dat de pijn na een tijdje minder wordt, omdat je spieren getraind raken [1].

Lees hier wat je zelf nog meer kunt doen…

Bones Vitalis Gewrichten

Probeer nu

Advertentie

Wat kunnen aminozuren betekenen

Fibromyalgie is een niet-gewrichtsgebonden ziektebeeld. Het valt in de categorie wekedelenreuma. De aandoening kenmerkt zich door spierstijfheid, pijn in gewrichten, chronische vermoeidheid en slaapproblemen. Fibromyalgie patiënten kunnen ’s nachts wakker worden van de pijn of moeilijk in slaap komen door de pijn.

In een klinisch studie is bevestigd dat een dagelijkse inname van aminozuren (ca. 8g collageen peptiden), een positief effect had op gewrichtspijn reductie en de gewrichtsfunctionaliteit verbeterde [2], terwijl in een andere studie de gunstige effecten van aminozuren is bevestigd ter zake behoud van gezonde gewrichten en het verminderen van pijn [3].

Aminozuren zijn als voedingssupplement te verkrijgen. Voedingssupplementen worden als levensmiddel geclassificeerd. Ze hebben dan ook – afgezien van eventuele voedselallergie of voedselintolerantie – geen bijwerkingen.

Fibromyalgie komt bij 1 tot 2 procent van de bevolking voor. Fibromyalgie komt het meest voor bij vrouwen (ongeveer 90 procent van de patiënten is vrouw). Het syndroom openbaart zich meestal tussen het 25e en 40e levensjaar.

Ontdek meer over deze aminozuren

[1] Voetnoot

Bron: unieksporten.nl. Hier vind je een sport bij jou in de buurt.

[2] Voetnoot studies

Benito-Ruiz P. et al., 2009. A randomized controlled trial on the efficacy and safety of a food ingredient, collagen peptides, for improving joint comfort. International Journal of Food Sciences and Nutrition, 60:99-113.

[3] Voetnoot studies

Oesser, S. et al. (2003). Stimulation of Type II Collagen Biosynthesis and Secretion in Bovine Chandrocytes Cultured with Degraded Collagen. Cell Tissue Research, 311: 393-399.