Koken met reuma…

Artrose, Reumatoïde Artritis, Fibromyalgie, je zult het maar hebben. Met een reumatische aandoening is koken en eten vaak lastig. Je immuunsysteem kan bovendien onderdrukt zijn door medicatie. Het verdient alle steun die het kan krijgen. Reden genoeg om heel serieus naar je voedingspatroon te kijken. Je zult merken dat voeding kan helpen om je energieker te voelen.

Reumaverpleegkundige Els van Buuren besloot de vele vragen die ze kreeg voor eens en voor altijd te beantwoorden.

Samen met de gedreven student Voeding en Diëtetiek Lindsey Langenhof maakte ze een handig kookboekje. ‘Ikook met reuma’ bevat tal van recepten die je energie geven en je immuunsysteem kunnen oppeppen. Daarnaast bevat het voedingstips en allerlei praktische handreikingen die het koken vergemakkelijken.

‘Beter goede voeding en zo mijn klachten verminderen dan weer een pil erbij.’

Meer info/bestellen www.ikookmetreuma.nl.

Bron: meandermc.nl

Bones Vitalis Gewrichten

Probeer nu

Advertentie

Wat kan ik zelf nog meer doen bij reuma?

Aanpassing van uw leefstijl staat voorop en een optimaal lichaamsgewicht is van belang, evenals het niet gebruiken van belastende middelen zoals roken. Regelmatig en gedoseerd bewegen is essentieel en ondersteunt de specifieke oefeningen van de fysiotherapeut om actief te blijven. Geadviseerd wordt om minimaal vijf dagen per week een half uur of langer matig intensief te bewegen. Zo onderhoudt u ook uw algehele conditie. Denk aan wandelen, fietsen, traplopen, tuinieren of zwemmen. Dit kunt u doen naast het voor u specifiek samengestelde oefenprogramma.

In principe zijn veel sporten en vormen van beweging goed als u reuma heeft, maar contactsporten of sporten waarbij u onverwachte bewegingen maakt, zijn minder geschikt. Ook sporten waarbij uw gewrichten zwaar worden belast kunnen leiden tot klachten.

Adviezen op een rijtje

1. Voeding

Als gezegd, een evenwichtige en gezonde voeding is belangrijk voor een gezond lichaam. Een voedingspatroon dat rijk is aan mineralen, vitaminen, oliën en antioxidanten is belangrijk hierbij. Zo is bekend, dat Omega3 vetzuren uit vette zeevis kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen en dat vitamine C bijdraagt tot het behoud van gezond kraakbeen.

2. Blijf bewegen

Belangrijk is dat u actief blijft om zo de spieren en pezen flexibel te houden. Veel studies tonen aan dat lichamelijke activiteit één van de beste manieren is om uw kwaliteit van leven te verbeteren. Beweging is dan ook cruciaal om gewrichtspijn te kunnen beheersen. Ga bijvoorbeeld fietsen, wandelen of zwemmen, zo versterkt u de spieren rondom de aangetaste gewrichten

3. Zorg voor het goede gewicht en een goede nachtrust

Zorg voor het goede gewicht en een goede nachtrust. Overgewicht verhoogt het risico op het ontwikkelen van artrose, met name knieartrose. Het dragen van extra gewicht verhoogt de stress op de gewrichten. Overgewicht zorgt voor extra druk op de gewrichten van uw knieën, rug, heupen, enkels en voeten. Door af te vallen naar een gezond gewicht, kunnen symptomen als pijn en stijfheid worden verlicht. Bij gewrichtspijn is een goede nachtrust belangrijk. Probeer in een comfortabele positie te liggen en leg zo nodig een kussen onder het pijnlijke gewricht.

4. Aminozuren

Consumptie van uitgekiende aminozuurverbindingen, vitaminen, mineralen zal er voor zorgen dat ons lichaam volop wordt voorzien van bouwstenen, die goed zijn voor de aanmaak van kraakbeen (in de gewrichten), een rol spelen bij de botaanmaak en van belang zijn voor de normale vorming van bindweefsel in kraakbeen en botten (eiwitten/mangaan). In de onderstaande klinische studies is bevestigd dat een dagelijkse inname van aminozuren (ca. 8g collageen peptiden), een positief effect had op gewrichtspijn reductie en de gewrichtsfunctionaliteit verbeterde:

Aminozuren zijn als voedingssupplement te verkrijgen. Voedingssupplementen worden als levensmiddel geclassificeerd. Ze hebben dan ook – afgezien van eventuele voedselallergie of voedselintolerantie – geen bijwerkingen.

Lees verder…

Voetnoten

Ragle, R.L., and Sawitzke, A.D., 2012, Nutraceuticals in the management of osteoarthritis: a critical review, Drugs Aging, 29(9): 717–731.

Jiang JX. et al. (2013). Treatment of knee osteoarthritis: A double-blind, randomized, placebo-controlled study. Agro FOOD Industry Hi Tech, Vol 25(2):19-23.

Oesser, S. et al. (2003). Stimulation of Type II Collagen Biosynthesis and Secretion in Bovine Chandrocytes Cultured with Degraded Collagen. Cell Tissue Research, 311: 393-399.

Bron: defysiotherapeut.com

 

This entry was posted in Niet gecategoriseerd. Bookmark the permalink.

48 thoughts on “Koken met reuma…

  1. Pingback: cbd oil information

  2. Pingback: found here

  3. Pingback: canik for sale/shop now

  4. Pingback: best exam dumps websites

  5. Pingback: สล็อตเว็บตรง

  6. Pingback: 뉴토끼

  7. Pingback: dumpsclinique cc login

  8. Pingback: kardinal stick

  9. Pingback: 강남셔츠룸

  10. Pingback: rent scooters in honolulu

  11. Pingback: betflix68

  12. Pingback: trusted cvv shop

  13. Pingback: escorte France

  14. Pingback: microdose on mushrooms​

  15. Pingback: buy amazon gift card with Cardano ada crypto anonymous 11

  16. Pingback: hho car kit buy online/47% Fuel-Saving Plug-N-Play HHO Kit HHO generator Hydrogen kits for cars trucks

  17. Pingback: san jose real estate

  18. Pingback: Optifuel fuel saver

  19. Pingback: สล็อตวอเลท ไม่มีขั้นต่ำ

  20. Pingback: สล็อตวอเลท ไม่มีขั้นต่ำ

  21. Pingback: Bersa Firearms For Sale

  22. Pingback: Buy magic mushrooms online Ann arbor

  23. Pingback: buy valid dumps

  24. Pingback: buy stoeger guns

  25. Pingback: http://95.111.232.179/

  26. Pingback: Level up mushrooms

  27. Pingback: 홀덤사이트

  28. Pingback: สล็อตเว็บตรง

  29. Pingback: Locksmith Fort Scott

  30. Pingback: buy magic mushroom microdose capsules online Australia

  31. Pingback: Boerefijn Technology

  32. Pingback: slot

  33. Pingback: fuck sites

  34. Pingback: goatpg

  35. Pingback: แจกสูตรบาคาร่า

  36. Pingback: relax music

  37. Pingback: modesta coating

  38. Pingback: japanese type beat

  39. Pingback: แทงมวย LSM99

  40. Pingback: คาสิโนออนไลน์

  41. Pingback: k2 liquid diablo

  42. Pingback: soothing relaxation

  43. Pingback: buy oxycodone pills online

  44. Pingback: bonanza178

  45. Pingback: use this link

  46. Pingback: healing meditation

  47. Pingback: stress relief

  48. Pingback: study music

Reacties zijn gesloten.